ډاکټر قدرت الله عامر
اضافي وزن لرل اوس په نړۍ کې یوه عامه روغتیايي ستونزه ده. اضافي وزن انسان په ډیرو مهلکو ناروغیو اخته کوي.
انسان کولی شي خپل د ژوند په طریقه او خوړو کې ځینې بدلونونو راوستلو سره اضافي وزن له لاسه ورکړي او د زیات شمیر مهلکو ناروغیو لکه شکر، زړه، ځیګر او داسې نورو مخه ونیسي.
دلته مو له ځینو هغو لارو سره چې د اضافي وزن د کمیدو لامل ګرځي اشنا کوو:
۱- ځان د اوبو له کموالي څخه وژغورئ.
۲- هندواڼه وخورئ.
۳- لږ غوړ لروونکی شیدې وڅښئ.
۴- ویټامین ډي (Vitamin D) لروونکي خواړه خپل ورځنی خواړه کې اضافه کړئ.
۵- هغه خواړه چې زیاته اندازه اوسپنه (Iron) لري باید زیات وخوړل شي.
۶- د فایبر (Fiber) لروونکو خوړو په مرسته اضافي وزن په خلاف مبارزه وکړئ.
۷- کافي (Coffee) یا شین چای وڅښئ.
۸- د سهار چای هیڅکله مه هیروئ.
۹- خپلو خوړو کې مساله اضافه کړئ.
۱۰- یخې اوبه وڅښئ.
۱۱- ډیر مه کینئ او فعاله ژوند اختیار کړئ.
۱۲- په ورځنی ډول ځانګړې اندازه ورزش خپل عادت وګرځوئ.
۱۳- پروټین لروونکي خواړه زیات وخورئ.
۱۴- د شپې لخوا پر وخت ویده شئ.
۱۵- ځان له ډیرې سختې ولوږې څخه لرې وساتئ.
